Menjalani puasa seharian penuh tentu menjadi tantangan, terutama saat rasa lapar dan haus mulai terasa di tengah hari. Namun, dengan beberapa trik sederhana, kamu bisa tetap kuat dan menjalani puasa dengan nyaman dan penuh semangat. Berikut beberapa tips yang bisa membantu mengatasi rasa lapar dan haus saat puasa

1. Pastikan Sahur dengan Makanan Bergizi

Apa yang kamu konsumsi saat sahur sangat berpengaruh pada ketahanan tubuh selama puasa. Pilih makanan yang mengandung Protein seperti telur, ayam, atau ikan untuk memberikan energi yang tahan lama, mengkonsumsi serat tinggi seperti oatmeal, sayur, atau buah agar kenyang lebih lama, mengkonsumsi lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan untuk energi tambahan serta karbohidrat kompleks sepertinasi merah atau roti gandum) agar energi tidak cepat habis. Hindari juga makanan terlalu asin atau pedas karena bisa meningkatkan rasa haus.

2. Minum Air yang Cukup saat Sahur dan Berbuka

Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama rasa haus saat puasa. Pastikan kamu minum cukup air dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur Hindari mengkonsumsi berlebihan minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat mengakibatkan dehidrasi.

3. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Produktif

Rasa lapar seringkali lebih terasa saat kita hanya berdiam diri. Untuk menghindarinya cobalah lakukan aktivitas yang bermanfaat seperti membaca kitab suci Al-Qur'an, membaca buku, menyelesaikan pekerjaan atau tugas di rumah, melakukan olahraga ringan seperti stretching ataupun berjalan-jalan santai untuk menyegarkan pikiran. 

4. Atur Pola Tidur yang Baik

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dalam tubuh, sehingga kamu lebih cepat merasa lapar saat puasa. Pastikan tidur yang cukup dengan membagi waktu istirahat, seperti tidur lebih awal dan menyempatkan tidur siang sekitar 20-30 menit.

5. Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas Fisik Berat

Meskipun tetap aktif itu baik,  menghindari aktivitas berat saat cuaca panas dapat membantu mengurangi rasa haus dan lelah berlebih. Jika Anda ingin berolah raga, lakukanlah setelah berbuka puasa atau menjelang waktu sahur.

6. Kelola Emosi dengan Baik

Stres dan emosi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan rasa lapar. Cobalah untuk tetap tenang, berpikir positif, dan memperbanyak ibadah agar hati lebih tenang serta puasa terasa lebih ringan untuk dijalani .

Dengan menerapkan tips di atas, puasa bisa tetap lancar tanpa merasa terganggu oleh rasa lapar dan haus. Semoga puasa kamu tetap kuat dan penuh berkah !